膳食医生给中老年朋友开出运动处方

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2019-01-04

於之莹得理不饶人,在左上角还要发力反攻黑棋,一着跨出后令黑棋数子陷入白棋重围,不得已之下,李赫使出苦肉计,才得以联络,但损失也是惨重之极,经此变化后白棋全盘走厚,实空亦领先,获胜只是时间问题。至230手,李赫中盘认输。第二台之战,执白的陶然二段在右上和右下两个角弈得胆大而精细,先后成功“洗掉”黑角,后来在大转换中弃掉右上角,吃掉左下黑棋大块,双方转换不成比例,白棋锁定胜局。两队战成1比1,但因天域生态江苏队第一台胜出,得以3比2获胜。上海中环集团队对阵河北体彩队,第一台芮乃伟九段执黑对曹又尹三段,本局为半百“魔女”芮乃伟的好局,自右下角引发的作战开始,大块白棋被黑棋紧紧纠缠,在中腹苦活。

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  (三)资格条件。报考人员应当具有招考岗位要求的专业技术资格和职业资格。除法律法规明确规定的外,硕士研究生以下学历的普通高等学校毕业生报考初级专业技术岗位的,博士研究生学历的普通高等学校毕业生报考初级、中级专业技术岗位的,不作资格条件要求。(四)身体条件。

  《报告》指出,2010年是继续应对国际金融危机、保持经济平稳较快发展、加快转变经济发展方式的关键一年,是全面实现目标、为“十二五”发展打好基础的重要一年。

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生命在于运动,越来越多的朋友参加到了运动的队伍中,运动帮我们提高身体机能,帮助我们抵抗疾病。 美国《神经学》周刊发表的一项新研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁。

膳食医生建议:老年人的运动应以和缓、运动强度小的方式为主。 太极拳、散步、养生保健操和交谊舞等比较适合老年人。 资料显示,如果能坚持每天慢走30分钟,那么慢性病的发生率就能减少30%-40%。 走路能够预防如下多种慢性病:心脏病:轻快走路有益于心脏,任何能加快心肌血液流动的运动都有助于保持心脏健康。 而且有规律的走路还有诸多间接效益:它能降低血压,从而有助于减少动脉压力;它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;它甚至还能使血液不那么“黏稠”,从而减少结块的危险。 走路能使心脏病发作的几率减少50%。

中风:研究显示,积极活动的人患中风的可能性较小,特别是对那些因血凝块堵塞了血液流向大脑而引起的中风。

美国哈佛大学公众健康学院的研究人员发现那些走路最多的人——每周在20小时以上——因血凝块引起中风的比率降低了40%。 肥胖:快步走是减掉身体多余脂肪的最好方法,不过大多数人如果想减肥,每天至少要走1小时。 身体只有在运动20分钟以后才开始有效燃烧脂肪。 运动太剧烈只会适得其反,因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。 糖尿病:研究表明,对那些身体超重以及开始有葡萄糖代谢问题的人来说,每天轻松走30分钟,就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。

而且对于糖尿病患者,走路锻炼也取得了类似药物治疗的效果。 骨质疏松症:走路不仅可以锻炼肌肉,还能强化骨骼。 研究表明,女性在20多岁时有规律地进行走路锻炼并且适量摄入钙质,在70多岁时就可以大大降低患骨质疏松症的几率。

关节炎:走路可以加强关节附近的肌肉,从而减轻疼痛。 在游泳池中步行或适度负重训练也会有帮助。 不过,最好是隔天运动,让关节有时间恢复。

抑郁症:在道路上快步行走是改善心情的好办法。 最新研究表明,抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快,但有研究发现,10个月之后,与只服用抗抑郁药物的患者相比,那些不再服药并开始运动的患者复发的可能性要小得多。 癌症:研究结果表明,走路甚至有助于降低结肠、直肠癌的发病率,这可能是因为走路可以帮助肠内废物更快排出。

膳食医生认为回顾人类最基本的、参与时间最多的运动方式,我们不得不承认,是走路。 这种我们每天都离不开的“走路”,也许是中老年朋友最好的健身方式。

(项林)。